大家都在看

首頁  >   生活  >   減肥  >   減肥常識 

減肥期間容易餓怎麽辦 6個方法教你打敗饑餓感

2018-06-13 16:17:00 來源:七麗時尚網

減肥期間容易餓怎麽辦,6個方法教你打敗饑餓感,哪怕再餓也不能吃脂肪多的食物哈。

減肥期間容易餓怎麽辦

教你6招打敗饑餓感


1/多吃富含膳食纖維的食物




膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人産生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。


這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。


吃這些:

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!


2/多吃高蛋白、低脂肪的食物


減肥期間要攝入足夠的蛋白質,蛋白質需要長時間來消化,澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現,攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入,充足的蛋白質,讓你的身體不會那麽容易餓,避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。


吃這些:

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養,瘦身也更容易啦。



3/兩餐之間吃點健康零食


一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓,一個是上午10點,這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點,體內的葡萄糖含量偏低,這時候可以進行加餐,適當吃點健康零食比如堅果(10克左右爲宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食欲喔!


一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,當然,如果爲自己安排了加餐,那麽正餐就要適量少吃點了,這樣才能保證一天的總熱量不超標。

上一頁12下一頁
標簽: 減肥常識 健康減肥 

粉霜是什麽

彩妝 粉底2019-08-171452

猜你喜歡

prev next

推薦閱讀

蛋白質偏低影響減肥嗎蛋白質偏低怎麽辦減肥期間雞胸肉怎麽做減肥一頓雞胸肉吃多少g雞胸肉的減肥做法纖維減肥法ysl氣墊怎麽看日期什麽食物減肥又飽腹感減肥可以吃哪些堅果減肥期間可以吃堅果嗎減肥可以吃堅果嗎怎麽樣吃飯才能減肥減少食量可以減肥嗎如何健康減肥瘦肚子怎樣減肥更健康

Copyright © 2006-2018 7麗女性網 All rights reserved. 湘ICP備16008336號-1